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關于產后修復練習*攻略組出來了
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媽媽們經過10月懷胎,終于迎接到了小天使的降臨,看著寶寶們這么可愛,自己在生產過程中瘦得那點疼痛都感覺到值了!同時,為了寶寶,母親的身材也和懷孕前有了很大的不同。所以今天我就為大家來介紹下恢復身材的一個方法——產后修復練習。 做產后修復練習,重要的是排除影響線條的因素,這包括下垂的乳房、松弛的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿,明白這些,可以有的放矢地進行鍛煉。只要產婦沒有異常情況,就應盡早做,如能堅持鍛煉,對身體狀況及體形的恢復均有益。




1、腹部鍛煉
仰臥位,將雙手輕輕放在胸部,兩腿并攏伸直,平放在床上,閉嘴,慢慢地做深吸氣收腹動作,然后慢慢呼氣,也就是運用腹肌,慢而深的呼吸,重復10次,每天2遍。產后第二天開始做至第四周末。有利于恢復松弛的腹部,增強腹肌彈性。

2、頸部鍛煉

仰臥位,保持身體呈直線,其他部位不動,抬起頭盡量彎向胸部,重復5次,每天2遍。產后第三天開始做至第四周末。有利于頸部和背部肌肉的舒展。


3、胸部鍛煉

仰臥位,兩手臂左右伸直,上舉至胸前,兩手掌合攏,然后保持手臂伸直放回原處,重復5次,每天2遍。產后第三天開始做至第四周末??稍黾臃位盍?,并使乳房恢復較好的彈性。


4、臀部鍛煉

仰臥位,一側膝關節彎曲,讓大腿盡量靠近腹部,腳尖繃緊,腳跟緊貼臀部然后伸直放下,左右各5次,每天2遍。產后第七天開始做至第四周末??纱龠M臀部和大腿肌肉彈性恢復。


5、腿部運動

仰臥位,先將一條腿緩慢盡量抬高與身體垂直,緩慢放下,另一條腿做相同動作,左右交替各5次,共10次,克加做將兩腿同時抬起的動作5次,每天2遍,產后第十天開始做至第四周末??梢源龠M腹部及臀部肌肉的收縮,使腿部恢復較好的曲線。


6、盆底肌肉收縮運動

仰臥位,屈膝呈直角,兩膝并攏,兩腳分開,肩部支撐,挺起身體,抬高臀部,同時收縮臀部及盆底肌肉,重復5次,每天2遍。產后第十四天開始做至第六周末。對盆底肌肉張力的恢復,以及預防子宮脫垂、增強性功能都十分有益。


7、仰臥起坐
先屈膝仰臥,把手伸向身體的前方,起來再慢慢地躺下,產后1周開始。待腹肌力量稍微增加后,再練仰臥起坐。取仰臥位,兩腿伸直,雙手環抱頭,上身坐起,肘部盡量向膝部靠近,反復5次,每天2遍。產后第14天開始做至第6周末??纱龠M盆底及腹部肌肉的收縮。
8、膝胸臥鍛煉
身體呈跪伏姿勢,頭側向一邊,雙手伏于床上,屈臂,兩腿分開與肩同寬,大腿與床面垂直,此動作保持3-10分鐘,每天2次。產后第14天開始做,不宜過早進行。若產后身體虛弱,也可用俯臥30分鐘代替??梢詭椭訉m恢復正常位置。






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